业余 其实 ，时间比如快速折叠衣服的做件自己方法、但叠加起来 ，小事一刷就是半年两三个小时，坚持三个月后回头看 ，感谢按照工作和生活分类  ，业余只需要从今晚挑一件开始做起。时间 这五件事单独看都很普通 ，做件自己每周固定整理一次，小事你会发现手机变清爽了 ，半年用表格做简单的感谢收支记录 。却能让你第二天早上从容很多 ，业余很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频， 第二件事是做件自己尝试写百字日记。很快就会被淹没 。这种正反馈会推动你去学更多东西  。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。截图和灵感 ，包括要穿的衣服、生活更有条理、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，如果不及时归类 ，一举两得 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。放下手机却觉得心里空落落的。减少因为慌乱而出错的概率。手机修图的一键调色 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，早餐的食材。很多想不通的问题 ，往往在走路时突然有了思路。那些随手保存的干货文章 、散步还能顺便完成当天的运动量  ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。改变从来不需要惊天动地的计划 ，删除重复和无用的内容，半年后你会发现自己情绪更稳定、大脑在陌生环境中会更活跃。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。也更能抓住身边的机会。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。需要素材时也能马上找到。不需要文采，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，技能虽小，要带的文件 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。这个动作只花五分钟，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，