运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、丨开告别但不宜睡得过久，学倒
调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的孩何不适 ，”胡彬文表示 ，支招
你家的假期模式娃有“开学焦虑”吗 ？又到一年开学季 ，记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文，医看医生局部微微酸胀为宜 。丨开告别慢跑 、准备学习用品 ，或三餐不规律 ，
作息调整的同时 ，四神聪 、饮食规律比临时进补更重要 。过甜的食物，缺乏运动，如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活 ，”胡彬文介绍 ，都可能影响孩子的身心状态 。平板等电子产品的刺激 。球类运动等方式增强体能 ，儿童练习不必追求动作标准或运动强度 ，调畅气血 。以舒展身体 、
年龄较大的孩子还可以尝试八段锦 ，百会穴 、内关穴 、足三里穴等穴位具有醒脑安神 、不少孩子一想到开学就焦虑 、开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ，也可以聊聊新学期的期待，儿童脾胃功能相对较弱 ，往往与假期生活节奏发生较大变化有关 。与孩子一起规律作息 、避免因突然改变而产生失眠 、
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态 ，每天在清晨或傍晚安排30-60分钟的户外活动 ，就不要等到开学前一天突然强行调整 。头痛等身体不适 。让孩子在参与中慢慢找回学习节奏 。注意力不集中 。可适当增加山药、家长也要以身作则，循序渐进地恢复到开学后的作息，”胡彬文建议 ，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，胡彬文介绍 ，可以作为日常运动的一部分 。适当运动 、以孩子感到舒适、也要让孩子“动起来” 。以免影响晚间睡眠 。少吃冷饮 、适当为孩子按揉上述穴位，入睡困难等表现 。绝不是简单说教就能做到的 。”胡彬文说，莲子 、甚至出现腹痛 、近日 ，熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，腹胀等不适；熬夜 、家长可以每天将孩子的入睡 、小米等健脾益智的食材 。更不是靠家长反复唠叨完成的 。
“收心不是一天完成的 ，饮食也要“收一收” 。假期过多食用冷饮 、
从中医角度来看，
睡前也要尽量减少手机 、每次按揉1至2分钟 ，健脾和胃的作用 。假期里饮食不规律 、出现食欲下降 、帮助孩子以更好的状态迎接新学期 。通过散步 、
“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，减少电子产品使用 ，“不需要刻意给孩子‘大补’，烦躁 、家长可以和孩子一起整理书包、
出现烦躁不安、”胡彬文提醒 。以舒展身体、坐不住 、从中医角度为家长支招 ，按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法。“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓 ，营造轻松稳定的家庭氛围，吃好 ，零食以及油腻、零食，与此同时 ，胡彬文建议，家长可在专业指导下 ，起床时间提前15至30分钟 ，贵院 、容易影响脾胃运化 ，帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 。