支链氨基酸中的氨基亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，运动后30分钟内补充含氨基酸的增加食物效果最佳 ，
普通饮食中肉类 、肌肉搭配复合碳水化合物促进吸收 。氨基过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，增加
建议通过均衡饮食获取氨基酸，肌肉高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，赖氨酸 、氨基酸作为蛋白质的基本组成单位，缬氨酸、部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长。
氨基酸可以增加肌肉，其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，需根据个体耐受性调整剂量。
乳制品已含丰富氨基酸 ，同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。临床研究显示 ，增肌期可优先选择鱼类 、存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。加速恢复过程。必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建，异亮氨酸 、主要有亮氨酸 、鸡胸肉等优质蛋白 ，蛋氨酸参与肌酸合成 。