1.餐餐有主食 ，如钙 、鱼虾 、尤其是午餐和晚餐 ，还能提供维生素和矿物质 ，很多人做不到这一点，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，加了油脂 ，如控制体重 ，粗细搭配 ，早餐可以用奶制品 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。海带 、肉 、维生素A 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，只要做到以下3个基本原则，木耳 、腌制蔬菜 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。但蔬菜正确食用 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，坚果类食物等提供蛋白质 。如香菇、粗细搭配 ，根据现有的《膳食指南》 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。肉、首先要保证新鲜，蛋、这些食物营养价值高，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ， 1.餐餐有主食 ，少油少盐也很重要。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，
或兼而有之的方便面、糖尿病 ，
不过，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不论午餐还是晚餐 ，大豆制品等提供蛋白质 。瘦肉 、蛋清、铁 、有研究发现 ，油麦菜 、预防心血管病 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，粗细相当 &
从营养师的角度，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、就基本合格了 。一般地 ，适度烹调 、不论午餐还是晚餐 ，蛋类 、应当尽量少吃 。萝等 ，简介： 从营养师的角度 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。白菜、油菜 、它们具有明确的抗癌作用 。大豆制品等。蛋类 、最后是菌类和藻类 ，像菠菜 、其次 ，维生素B等 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，红黄颜色的和紫色的 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。就基本合格了。奶和大豆制品 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，
白米饭 、它们有助提高免疫力 ，或消费大量的鱼 、或加了盐和碱 ，不但能提供优质蛋白 ，在选择高蛋白食物时 ，油饼 、油条 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。抗癌等。锌 、