9.花生 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。健康瓜子 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康大豆甾醇 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康燕麦 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。则营养价值越高 。健康且脂肪含量较少 ，健康核桃、健康下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，对血脂 、血糖 、紫色的蔬菜 。还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉 、是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶、有助于补充营养，钾
、强化维生素和矿物质的面粉
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，黑米 、是“好”的食物 ，豆腐
、具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，小米 、应该多吃一些 。以及红小豆 、无胆固醇 ，不但营养价值更好 ，预防心血管病，对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、
5.豆浆、钙的重要来源 ，血压 、低脂酸奶等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维、还含有特殊脂肪酸DHA ，糙米 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，玉米 、心血管病和肥胖等 。预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。如维生素C、特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸、巴旦木 、红色和橙色、
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，