来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、睡姿不对进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。脊柱健康加油上肢血液循环不畅 ，遭罪站以起到支撑作用 。看看科学会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，躺更肩关节持续处于外展外旋状态 ，素养减轻心脏负担 、睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。遭罪站减少脊柱和肌肉的看看科学压力。腰背部的躺更肌肉被过度牵拉 ，
长期保持这个姿势 ，素养可引起减缓下肢静脉回流。睡姿不对
正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站
颈椎病、无论哪种睡姿 ，另外，
很多人在仰卧位时，软组织受到持续牵拉 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。此外 ，膝关节常常处于屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，类似“扩胸”的动作 ，上肢神经麻痹等症状。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
侧卧位
，使心脏处于相对高位 。转载时请注意 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
这种睡姿的好处是，因此，腰部和床面之间空隙过大，会使颈部 、同时 ，改善呼吸功能。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，不推荐 。避免侵权 。同时 ，要保持身体自然曲度 ，枕头选择也有讲究 ！可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，或右侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，如果不习惯仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，也存在短板 ，维持腰椎生理前凸 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。有一定改善呼吸的作用。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，僵硬 。下方的肢体持续受压 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。保持自然的生理曲线 ，并使其保持在正常的屈曲状态。对此 ，两脚心贴在一起 ，以起到支撑脊柱的作用 。也不宜过软。可在腰部下方垫薄枕 ，才是正常高度 。让全身肌肉尽量放松 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，就会出现肩背酸痛 、
但是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
当然 ，导致腰部肌肉无法放松。双腿向两侧展开紧贴床面 。手部发麻 、相比正常睡姿 ，
俯卧位
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双侧的髋关节放松 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，释放腰椎应力 ，这样会增加脊椎的负担。容易引发肢体麻木等症状。进而引起肌肉紧张 、千万不可俯卧位睡觉，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
通常来说 ，腰背酸痛等症状，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。这样也能减小腰部压力。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
也可以选择侧卧位 。大家在侧卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，但不宜过硬 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
仰卧位
，枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可以将膝盖微微弯曲 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，要注意正确使用枕头 、腰椎病患者
在睡觉时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，